Когда негативные мысли начинают подавлять волю, диктовать важные решения или просто портить настроение, приходит время отсечь их. Действовать следует немедленно, потому что навязчивые мысли могут укореняться и порождать негативные установки, влиять на дальнейший жизненный сценарий. Кроме этого, подобные мысли не оставляют в покое, не дают расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Что можно с ними сделать?
Рассмотрим 5 методик, которые помогут избавиться от навязчивых мыслей.
1. Ведение дневника
Многие европейские психологи и психотерапевты рекомендуют своим клиентам, жалующимся на навязчивые, тревожные мысли, вести дневник. Для чего это нужно? Дело в том, что когда мы записываем наши мысли, мы анализируем их более эффективно, чем в тех случаях, когда они остаются жить в нашей голове. Дневник помогает в долгосрочной перспективе достичь отличных результатов в борьбе с навязчивыми мыслями, потому что позволяет избавляться от них, путем высвобождения на бумагу.
Записывайте каждую мысль, которая атаковала вас в течение дня, а для большего успеха – пишите возможное решение проблемы, с которой связана эта мысль. Когда все тревожное будет перенесено на бумагу, а так же к каждой тревожной идее присоединится решение проблемы, вы почувствуете не только облегчение, но и увидите, что все не так страшно, как рисует воображение.
2. Эмоциональное общение
Вторая методика имеет похожий принцип действия – она помогает избавиться не только от тревожных мыслей, но и от того эмоционального и энергетического посыла, который они несут. Эмоциональное общение позволяет человеку делиться своими тревогами и страхами, при этом освобождает его от гнетущих мыслей.
Поделитесь с близкими людьми тем, что происходит у вас в голове, открывайте свои чувства. Тревога, которая была озвучена, угасает и не имеет такого влияния на ваше эмоциональное состояние. Вам станет легче уже в момент общения, но если вы будете регулярно разговаривать об этом, получая поддержку и сочувствие, в долгосрочной перспективе ситуация изменится в лучшую сторону, причем кардинальным образом. Если вы не хотите перегружать друзей и близких потоком негатива, который бурлит в вашем разуме – отправляйтесь к психологу. Там вас не просто выслушают, но еще и помогут найти первопричину состояния и решить проблему профессиональным способом.
3. Критическое мышление
Умение критически мыслить – это «спасательный круг» для человека, страдающего от навязчивых, угнетающих образов и идей. Учитесь реагировать на каждую навязчивую мысль не подавлением, а критическим анализом. Например, вам внезапно пришла в голову мысль о том, что ваш партнер не честен с вами, при этом избавиться от навязчивого образа не получается. Задайте себе пару вопросов – почему вы так думаете, есть ли доказательства, случалось ли подобное в прошлом.
Если вы выстроите мыслительный процесс в критическом русле, вы увидите, что навязчивая мысль является случайно сгенерированной и не имеет никаких веских оснований для существования, и уже тем более, не достойна того, чтобы вы ее развивали в своей голове. Если же ситуация складывается так, что мысль подтвердится, это тоже хорошо – вы сможете с помощью критического мышления быстрее решить эту проблему.
4. Юмор
Умение посмеяться над собой – это качество, которое очень хорошо помогает справляться с различными трудностями и проблемами в жизни. Научитесь доводить неприятные, навязчивые мысли до абсурда и смеяться с них. Учитесь развивать негативные мысли в таком направлении, где они покажутся смешными и пустяковыми.
Если вы сделаете такой подход своей привычкой, вы сможете быстро избавляться от негативных мыслей, восстанавливать и улучшать свое эмоциональное состояние в любом месте, независимо от обстоятельств. Позитивный взгляд на негативные мысли – это идея, которая работает и позволяет контролировать свой разум.
5. Агрессия
Агрессия многими воспринимается, как негативное явление, однако, в борьбе с навязчивыми мыслями она весьма эффективна, так как позволяет перенаправить энергию в продуктивное русло. Как применять на практике? Все очень просто – рассердитесь на мысль, которая вам надоедает (не на себя), дайте выход своей агрессии в каком-то мирном занятии. Это может быть бег, бокс, крик, пение – что угодно, что подходит вам для реализации сильных эмоций. Энергия, вместе с агрессией будет высвобождена и потрачена на что-то полезное, а вместе с этим вы освободитесь от надоедливых мыслей.
Навязчивые мысли могут становиться серьезным препятствием на пути к гармоничной и счастливой жизни. Но, если начать не подавлять их, а искоренять из своего разума, вместе с энергетикой, которую они несут, со временем можно полностью перестроить свое мышление. Все зависит только от желания человека и его постоянства!
